Sigue la versión en español del texto. Segue la versione in spagnolo del testo.


Our lifestyle had never been so complex. It is thought that the first civilizations appeared around seven or eight thousand years ago. And ever since, humans haven’t stopped making everything way harder.

If a citizen from old Mesopotamia wanted to drink some milk, he just had to go out and milk a cow or any mammal that was nearby. If nowadays we want to drink some milk, we must go to the supermarket and chose between 42 different types of milk… not to mention the fact there is vegetal milk as well.

Before, it was simpler to explain what we do for a living. Now, many people are so over specialized that it takes them half an hour to explain what they do in their work.

In ancient times, people exercised by chasing animals in the forest, or working in the fields. Today you have to get a membership to a gym and hope to have enough time by the end of the week to use it a little.

In fact, sweating has become really expensive nowadays. Apart from the membership, we must also buy special clothes to work out. Needless to say we must also choose between other 42 different types of deodorants.

Everything has become so complex. And every day there are new technologies, trends, fashion or products that complicate everything even more.


In seven thousand years our lifestyle has changed dramatically. It has become unstoppable and unreachable. However, we haven’t changed a little. Genetically, we are the same beings we were seven thousand years ago, and we have to face modern challenges and stress with the exact same abilities.

There is no doubt our abilities are way more flexible than what we thought. Nevertheless, we are not made to be living the way we are living. And certainly not in the big cities.

The epidemic of illnesses that the junk food industry, the sedentary entertainment and legal drugs have so kindly left us, to mention some, is evident. We are an obese, addicted and depressed society. We have lost not only our physical health, but also our mental health.And the worst part is that today, living in a complete mental breakdown is seem as perfectly normal.


But it isn’t.

It’s hard to change the world. It’s not likely that society’s inertia will decrease in the next few days, but you cannot let the system define your mental health.  Good news is that it is still in our hands to be able to stay emotionally and mentally healthy. It’s just a matter of taking some responsibility.


1. Take some time to think about your day

The immediacy of the telecommunications age means that we can literally see everyone in real time from the screens of our mobiles. We are overflowed with information. News, memes, tragedies, tendencies and distractors that come in one after another, just to mention some, pass in front of our eyes with a speed way faster than our ability to think and analyze.

And that is how you realize that when you check your social networks, the news of a hundred Syrian boys murdered have the same effect on you as the summer sales from Nike.

The idea of being well adapted to a deeply sick society is attributed to Master Krishnamurti, but it is a basic notion that we all actually share. That is why we need to get used to going down for a moment on the train of indistinct immediacy in order to reflect calmly on what the world means to us, and what we mean to it.

Self-consciousness has always been the first trench of mental health. Therefore, it is important to exercise it. Take ten minutes at the end of the day to turn off your phone and reflect on the achievements of the day. What made you smile? What are you proud of? What did you like the most?


2. Meditate

Meditation has also become a product. It is now considered very cool to slip into yoga leggings and move to the nearest center of consciousness to have a frivolous social activity disguised as spirituality. Forget that. Meditation is a powerful act that involves detaching ourselves from the world in order to find ourselves again.

Although a quiet space favors the multiple abstractions of the self that appear in meditation, you can do so virtually anytime, anywhere.

Meditation is a private and sacred space that is within you and where you can take refuge when everything seems to be getting out of control and making no sense. It’s like a room of inner peace. Find your own and get used to using it frequently.


3. Work out

If you exercise regularly, you’ve probably noticed that if you stop doing it for two or three days you start to feel bad. You become depressed, you become anxious and you lose a lot of concentration and self-esteem. You feel exactly as those who do not exercise. Only for them it is normal. They are so used to feeling so that it does not make sense to them how a half hour of walking or aerobics a day can change all that.

If you belong to the second group and you want to maintain your mental health, I recommend that you put on your running shoes on short notice.


4. Write a journal

In addition to being a fun hobby that helps you streamline your written communication skills, keeping a journal allows you to see behavioral or emotional patterns that could go unnoticed by the day-to-day haste and identify problems when they appear.

It also helps you get in touch with yourself and exercise the muscle of ruthless honesty. A journal is not so much a tool for mechanically listing the activities of our day as a space for reflection, continuity and free expression that we all need to find a purpose to our life.

Life is hard. Protect your emotional integrity. Take responsibility for your mental hygiene just as you bathe or brush your teeth every day, and your health will thank you. You do not need to spend hours in that every day. It takes ten minutes to give your brain a break and feel better.



Nuestro modo de vida nunca había sido tan complejo. Se estima que las primeras civilizaciones aparecieron hace alrededor de siete u ocho mil años. Y desde entonces no hemos hecho más que complicar las cosas cada día que pasa.

Si un habitante de alguna ciudad antigua de Mesopotamia quería leche, salía a ordeñar a su cabra o al mamífero que tuviera a la mano. Si queremos leche hoy, tenemos que ir al supermercado y elegir entre cuarenta y dos variedades distintas. Sin contar el hecho de que ahora es la moda tomar leche vegetal!

Antes era fácil explicar en un minuto a qué nos dedicamos. Ahora, muchas personas están tan sobre especializadas que necesitan media hora para hacernos entender cómo se ganan la vida.

En la antigüedad, las personas hacían ejercicio persiguiendo liebres en el bosque, o labrando el campo. Ahora hay que sacar una membresía anual en un gimnasio  y rogar por tener algo de tiempo al final de la jornada para ir a sudar un poco.

Sudar, por cierto, se ha vuelto bastante caro.  Además de la membresía, hay que comprar ropa especial de secado rápido y antitranspirante que también encontramos en otras cuarenta y dos presentaciones diferentes.

Todo se ha vuelto muy complejo. Y cada día aparece una nueva tecnología, producto, moda o tendencia que lo complica todo un poco más.

En siete mil años nuestro modo de vida ha cambiado drásticamente. Se ha vuelto imparable e inabarcable. Sin embargo, nosotros no hemos cambiado ni siquiera un poco.  Somos genéticamente los mismos seres humanos que éramos hace siete milenios, y tenemos que soportar la presión de la modernidad con exactamente las mismas capacidades.

No cabe duda que nuestras capacidades son mucho más flexibles de lo que nos imaginábamos. Pero aún así, no estamos diseñados para vivir de la manera en que lo hacemos. Mucho menos en las grandes ciudades.

La epidemia de enfermedades que tan bondadosamente nos ha legando la industria de la comida chatarra, del entretenimiento sedentario y de las drogas legales, por mencionar sólo algunas, es evidente. Somos una sociedad obesa, deprimida y adicta. Hemos perdido no sólo la salud física, también la salud mental, y lo peor es que vivir en plena neurosis ahora se considera perfectamente normal.

Pero no lo es.

Es difícil cambiar al mundo. Es poco probable que la inercia de la sociedad aminore su ritmo en fechas próximas, pero no puedes permitir que tu salud mental sea determinada por el sistema. La buena noticia, es que sigue estando en nuestras manos la posibilidad de mantenernos emocional y mentalmente saludables.  Sólo es cuestión de tomar un poco de responsabilidad.


1. Tómate algo de tiempo para reflexionar sobre tú día

La inmediatez de la era de las telecomunicaciones hace que literalmente podamos ver a todo el mundo en tiempo real desde las pantallas de nuestros móviles. Estamos sobre saturados de información. Noticias, tragedias, memes, distractores y tendencias que se atropellan las unas a las otras, sólo por mencionar algunos, pasan frente a nuestros ojos con una rapidez que sobrepasa por mucho nuestra capacidad de reflexión y de análisis.

Y es así como un día  te despiertas y te das cuenta que al revisar las redes sociales, la noticia de cien niños muertos en Siria te causa la misma impresión que las rebajas de verano de Nike

La idea de que estar bien adaptados a una sociedad profundamente enferma se le atribuye al maestro  Krishnamurti, pero es una noción básica que en el fondo todos compartimos. Por eso, necesitamos acostumbrarnos a bajarnos un momento del tren de la inmediatez indistinta para poder reflexionar en calma sobre lo que significa el mundo para nosotros, y lo que nosotros significamos para el mundo.

La autoconsciencia siempre ha sido la primera trinchera de la salud mental. Por ello, es importante ejercitarla. Tómate 10 minutos al final de tu día para apagar tu teléfono y reflexionar en las cosas que lograste en tu día. ¿Qué te hizo sonreír? ¿De qué estás orgullso(a)?


2. Medita

Meditar también se ha vuelto un producto. Ahora se considera muy cool enfundarse en unos leggings de yoga y desplazarse hasta el centro de consciencia más cercano para tener una actividad social frívola disfrazada de espiritualidad. Olvídate de eso. La meditación es un acto poderoso que implica desvincularnos del mundo para volver a encontrarnos a nosotros mismos.

Aunque un espacio tranquilo favorece las múltiples abstracciones del yo que aparecen en la meditación, puedes hacerlo virtualmente en cualquier momento y en cualquier lugar.

Meditar es un espacio privado y sagrado que está dentro de ti y en el que puedes refugiarte cuando todo parece estar saliéndose de control y no tener sentido. Es como una habitación de paz interior. Desempolva la tuya y acostúmbrate a utilizarla con frecuencia.


3. Ejercítate

Si haces ejercicio con regularidad, probablemente has notado que si dejas de hacerlo dos o tres días comienzas a sentirte mal. Te deprimes, te pones ansioso y pierdes mucha capacidad de concentración y de autoestima. Exactamente como se sienten las personas que no se ejercitan. Sólo que para ellas es normal. Están tan acostumbradas a sentirse así que no les hace sentido cómo media hora de caminata o pilates al día puede cambiar todo eso.

Si perteneces al segundo grupo y quieres mantener tu salud mental, te recomiendo que te pongas los tennis a la brevedad.


4. Lleva un diario

Además de ser un hobby muy divertido que te ayuda a agilizar tus habilidades de comunicación escrita, llevar un diario te permite ver patrones conductuales o emocionales que podrían pasar desapercibidos con las prisas del día a día, e identificar problemas cuando aparecen.

Además, te ayuda a entrar en contacto contigo mismo y a ejercitar el músculo de la honestidad despiadada. Un diario no es tanto una herramienta para enlistar mecánicamente las actividades que realizamos en el día, como un espacio para la reflexión, la continuidad y la libre expresión que todos necesitamos para hallarle sentido a nuestra vida.


La vida es dura. No te confíes. Protege tu integridad emocional. Responsabilízate de tu higiene mental del mismo modo que te bañas o te lavas los dientes cada día y tu salud te lo agradecerá. No necesitas pasar horas cada día pero con que tomes diez minutos, eso basta para sentirte mejor y darle una pausa a tu cerebro.

Di Na-Ha Herouard

Na-Ha has a background in Business Psychology and Human Resources. Coaching is her passion and she is now dedicated to helping her clients believe in themselves, and guiding them towards success through her coaching firm in London, Get it Coaching. Speaking Spanish, English and French, Na-Ha also coaches clients world wide and loves writing articles about life and how to make the most out of it. In her free time, Na-Ha travels around the world with the love of her life.